【家庭生态导师班】室友使唤她跑腿、零食被共享、东西被乱翻——而她，为何连一个“不”都不敢说？
作者：贾波
时间：2026年3月25日
｜前言｜
从“老好人”到“做自己”
（...）
一位女大学生的边界重建之路
一位大学生丽丽（化名）告诉我，室友经常让她帮忙拿快递、代买饭、代拿忘带的东西，自己的东西室友却随便乱动，零食也常被别人分着吃。
即便自己忙得焦头烂额，她还是硬着头皮答应室友的无理要求。
丽丽坦言，自己一边想拒绝这些不合理的请求，一边又怕惹别人不高兴，担心自己被别人说“不好相处”。
别人对你的方式，都是你教出来的。越有原则，别人越尊重你，可能会不高兴但依然很尊重你。
——王纪琼
丽丽满心的委屈无处诉说，她不懂拒绝、习惯迎合，总把别人的需求放在第一位，委屈了自己，情绪内耗到崩溃，最终她向我求助。
听了丽丽的哭诉，我心里只有一句话：“这孩子要是听过文聪老师的《女性力量》系列课程，就不会有这些烦恼和痛苦了。”
不敢拒绝的背后
（...）
当“和气生财”困住了真实的自己
面对丽丽的无奈，我先共情她的感受，让她感受到被看见、被理解，同时敏锐地捕捉到她身上的“隐藏力量”。
原来丽丽也曾有过拒绝的尝试，只是从未意识到这份勇敢的意义。
顺着这条线索，我们一同进行成长溯源，才发现这份“不敢拒绝”的背后，是母亲从小“别惹人不高兴、和气生财”的教育理念。
妈妈总把别人的感受放在第一位、习惯性忽略自己的处事方式，让丽丽在潜移默化中养成了迎合他人、委屈自己的习惯。
通过成长溯源分析，丽丽渐渐清晰了自己想要的理想状态：既能照顾好自己的感受，也能与他人和谐相处，守住自己的心理边界，不再做那个一味妥协的“老好人”。
不必为别人的情绪买单
（...）
一个女孩拆解顾虑后的蜕变
针对她的各种担心与牵绊，我陪着她把内心的顾虑一条条梳理出来、一个个拆解分析。
担心被别人说“不够朋友”
回想平时和室友的相处，丽丽发现，大多数人还是挺善解人意的，就算有人当时有点介意，也不至于真的不把她当朋友。
担心别人对自己有意见
其实现实情况远没有自己想象的那么糟糕，过度的脑补只会放大恐惧。
担心拒绝别人会尴尬
承认这份尴尬的存在，慢慢尝试后便会发现，这份不适感会逐渐消散。
当这些压在心底的担忧被慢慢化解，丽丽想要改变的动力大幅提升。
她终于明白了一个道理：关系的好坏从来不是一个人的事，不必为了迎合别人的情绪，背负起不属于自己的责任，更不必用自我委屈换来所谓的“好人缘”。
她终于敢坚定地说出自己的心愿：“我想做自由的自己，好好保护自己的边界，不再被别人的要求左右。”
从今天起，我要为自己而活，然后我才能成就他人。
——王纪琼
边界即自由
（...）
别让“和和气气”，变成“委屈巴巴”
作为一名心理咨询师和家庭教育指导师，我接触过许多和丽丽一样的案例。
生活中，很多孩子都在家庭教育中被教导“要懂事、要友善、要为别人着想”。
却很少有人教他们“要先照顾好自己的感受，要学会合理拒绝，要守住自己的心理边界，更要重视自己的心理健康”。
于是，有人养成了讨好型人格，在人际关系中不断内耗；有人把委屈藏在心底，让坏情绪慢慢堆积，最终影响生活、学习和身心状态。
在一段没有自我的关系里，整天生活在害怕失去的恐惧中。你要么被抛弃，要么委委屈屈一辈子。
——文聪老师
重视家庭教育和心理健康，从来不是一句空洞的口号，而是融入日常的点滴行动。
从学会关注自己的情绪开始，从允许自己“不迎合、不勉强”开始，从敢于对不合理的请求说“不”开始，也从懂得在需要时寻求专业帮助开始。
愿每个家庭都能重视家庭教育，不再只教孩子“懂事”，更要教会他们“爱自己”；
愿每个人都能摆脱委屈迎合的内耗，在自我与他人的平衡中，活成轻松、自在、有边界的模样。
相关文章推荐
（...）
【纪琼院长导师班】“从前的我受欺负，如今让婆婆主动干活！老公还狂买礼物！”——纪琼院长：“要的就是这效果！”
【家庭生态导师班】当“铺地砖”遇上“做美缝”——纪琼院长与文聪老师同讲导师班，学员们直呼“太精彩”！
【纪琼院长导师班】为什么学了这么多，关键时刻却用不上？终于，我在第35期导师班现场找到了答案！
【纪琼院长导师班】真正的主持，不需要“扮演”——纪琼院长在千人导师班开课前珍贵的一课
【纪琼院长导师班】孩子想考编制，但是没有目标，看纪琼院长如何三招搞定
